今晚报讯（记者刘波）冬季是老年人跌倒的高发季节。老年人跌倒后果严重，除了会带来骨折、外伤和跌倒恐惧等影响，甚至导致残疾或死亡，影响老年人的身心健康及独立生活能力，生活质量降低，也增加了家庭和社会的负担。天津医科大学朱宪彝纪念医院（代谢病医院）护理部提示，体位性低血压是老年人及糖尿病患者容易发生跌倒坠床的原因。老年人起床可遵循三部曲，同时改善居住环境，减少跌倒意外。
平卧清醒10秒：起床后不要急于下床，睡醒后先平躺10秒钟。静坐清醒10秒：待自己完全清醒后慢慢起身，在床上静坐10秒钟，然后再将双脚移至床沿。站立清醒10秒：慢慢起身站立，三思10秒钟，如果此时没有任何不适，头脑清醒，就可以开始其他活动了。
改善居住环境和穿着也能降低跌倒的发生率。居家环境照明适当，不宜太暗或者太亮，地面应干净无水渍无障碍物。楼梯走廊不要放太多杂物，以免老年人行动不便绊倒摔跤。最容易发生跌倒的地方当属厨房和卫生间，地面要保持干燥，建议有条件的设置扶手，放置防滑垫。衣服要合体、舒适，不宜过大过长，选择透气合脚，鞋底轻且防滑有弹性的鞋子。
老年人要提高预防跌倒的意识，了解自己的身体情况及可能存在的危险，熟悉周围环境，穿适合的鞋子及衣服，睡前记得排空小便，减少夜间如厕次数，头晕或不便行动时，要呼叫他人帮助。
